Iniziare ad Usare il Tapis Roulant.

Per prima cosa quando si inizia ad usare un tapis roulant, è muversi per step, se non lo hai ancora letto, ti consiglio di leggere il capitolo riguardante la Guida all'uso del tapis roulant, ricorda poi che ogni nuovo esercizio, per quanto banale, va fatto per step.

Quando si comincia quindi ad usare un tapis roualnt, va fatto in modo graduale e metodico, seguendo le proprie sensazioni e le proprie capacità. Senza mai strafare.

Do per assodato che hai letto l'articolo con i suggerimenti per iniziare ad usare il tapis roulant all'indirizzo: http://www.lepedanevibranti.it/i-tapis-roulant/come-usare-tapis-roulant.html

Tabella iniziare ad usare il Tapis Roulant:

Esegui prima di ogni sezione alcuni eseercizzi di stretching per migliorare l'elasticità dei tuoi muscoli ed evitare problemi alle ginocchia o alla schiena

questo programma è composto di 13 settimane, dopo le quali potrai cominciare a correre e quindi passare al programma successivo, quello sul iniziare a correre sul tapis roulant.

il programma prevede 3 sezioni settimanali, se non riesci a eseguire un allenamento, riprendilo il primo giorno che ti allenerai di nuovo.

trovi una legenda su come interpretare i miei protocolli entrando nella pagina della legenda uso tabelle tapis roulant.

Settimana 1

Giorno 1: 6 minuti di camminata lenta battito cardiaco massimo 60%

Giorno 2: 8 minuti di camminata lenta battito cardiaco massimo 60%

Giorno 3: 10 minuti di camminata lenta battito cardiaco massimo 60%

Settimana 2

Giorno 1: 12 minuti di camminata lenta battito cardiaco massimo 60%

Giorno 2: 12 minuti di camminata lenta battito cardiaco massimo 60%

Giorno 3: 12 minuti di camminata lenta battito cardiaco massimo 60%

Settimana 3

Giorno 1: 14 minuti di camminata lenta battito cardiaco massimo 60%

Giorno 2: 16 minuti di camminata lenta battito cardiaco massimo 60%

Giorno 3: 18 minuti di camminata lenta battito cardiaco massimo 60%

Settimana 4

Giorno 1: 6 minuti di camminata lenta inclinazione 2% battito cardiaco massimo 60%

Giorno 2: 8 minuti di camminata lenta inclinazione 2% battito cardiaco massimo 60%

Giorno 3: 10 minuti di camminata lenta inclinazione 2% battito cardiaco massimo 60%

Settimana 5

Giorno 1: 12 minuti di camminata lenta inclinazione 2% battito cardiaco massimo 60%

Giorno 2: 12 minuti di camminata lenta inclinazione 2% battito cardiaco massimo 60%

Giorno 3: 12 minuti di camminata lenta inclinazione 2% battito cardiaco massimo 60%

Settimana 6

Giorno 1: 18 minuti di camminata lenta battito cardiaco massimo 60%

Giorno 2: 22 minuti di camminata lenta battito cardiaco massimo 60%

Giorno 3: 24 minuti di camminata lenta battito cardiaco massimo 60%

Settimana 7

Giorno 1: 12 minuti di camminata lenta inclinazione 3% battito cardiaco massimo 60%

Giorno 2: 14 minuti di camminata lenta inclinazione 3% battito cardiaco massimo 60%

Giorno 3: 16 minuti di camminata lenta inclinazione 3% battito cardiaco massimo 60%

Settimana 8

Giorno 1: 18 minuti di camminata lenta inclinazione 3% battito cardiaco massimo 60%

Giorno 2: 20 minuti di camminata lenta inclinazione 3% battito cardiaco massimo 60%

Giorno 3: 22 minuti di camminata lenta inclinazione 3% battito cardiaco massimo 60%

Settimana 9

Giorno 1: 26 minuti di camminata lenta battito cardiaco massimo 60%

Giorno 2: 30 minuti di camminata lenta battito cardiaco massimo 60%

Giorno 3: 34 minuti di camminata lenta battito cardiaco massimo 60%

Settimana 10

Giorno 1: 36 minuti di camminata lenta battito cardiaco massimo 60%

Giorno 2: 40 minuti di camminata lenta battito cardiaco massimo 60%

Giorno 3: 44 minuti di camminata lenta battito cardiaco massimo 60%

Settimana 11

Giorno 1: 24 minuti di camminata lenta inclinazione 4% battito cardiaco massimo 60%

Giorno 2: 27 minuti di camminata lenta inclinazione 4% battito cardiaco massimo 60%

Giorno 3: 30 minuti di camminata lenta inclinazione 4% battito cardiaco massimo 60%

Settimana 12

Giorno 1: 33 minuti di camminata lenta inclinazione 4% battito cardiaco massimo 60%

Giorno 2: 36 minuti di camminata lenta inclinazione 4% battito cardiaco massimo 60%

Giorno 3: 39 minuti di camminata lenta inclinazione 4% battito cardiaco massimo 60%

Settimana 13

Giorno 1: 50 minuti di camminata lenta battito cardiaco massimo 60%

Giorno 2: 55 minuti di camminata lenta battito cardiaco massimo 60%

Giorno 3: 60 minuti di camminata lenta battito cardiaco massimo 60%

ora uoi passare al protocollo successivo, cioè iniziare a correre sul tapis roulant.