Consigli sul programma di allenamento corsa per dimagrire

[sara270]

Ciao Fulvio,

ho letto delle cose interessanti su come dimagrire correndo. Da un mese circa ho iniziato a correre 3 volte la settimana circa. Finora ho corso in maniera costante, ma stavo leggendo in un tuo post che invece bisognerebbe avere una tabella che preveda degli stacchi di ritmo. Dato che sn già in una fase avanzata rispetto ai primi step da te descritti, mi potresti dire da quale dovrei partire? Calcola che ad oggi faccio 10-15 min di camminata veloce 45 min di corsa lenta (130 battiti al minuto) e 10 min di camminata veloce; termino con stretching. Penso sia importante dirti che nei mesi invernali pratico danza moderna, per cui dovrei poi abbinare la corsa alla danza da ottobre in poi. Mi potresti dare qualche consiglio? ti ringrazio in anticipo.

Sara

[fulvio]

se mi dici quanti anni hai ti posso fare una tabella più precisa.
quante volte vai a correre in settimana, altra cosa che cardio hai? se è un polar mi dai il modello? magari vi è il fitness test che è molto utile

[sara270]

Ciao Fulvio,

ho 30 anni e si, ho un cardio polar modello FT7. Corro 3 volte la settimana circa per 45 min (corsa blanda tipo jogging) Ho settato il max a 130 battiti al minuto.

Grazie per la tua pronta risposta.
Baci
Sara

[fulvio]

Per caso hai fatto anche una stima di quanta strada fai??
nel caso fai sempre lo stesso percorso, prova ad usare googlemaps impostato su A PIEDI inserisci il percorso e valuti quanto hai fatto.

DOmani o dopo ti preparo una scheda

[sara270]

Grazie Fulvio

Non faccio molta strada credo, sn circa 4,5 Km

Buona giornata
Sara

[fulvio]

ok allora procediamo in questo modo.

3 protocolli differenti cioè A da eseguire ad esempio il lunedì, B il mercoledì, C il Venerdì

mi raccomando di non fare due allenamenti consecutivi ma di framezzare sempre con un giorno di riposo.

Allenamento A:

5 minuti di riscaldamento
5 minuti tra 120 e 148 battiti
3 minuti tra 120 e 135 battiti

ora si comincia con le serie da ripetere 4 volte
3 minuti tra 140 e 168
5 minuti attorno ai 120-130 battiti

finisci con 5 minuti di camminata, da veloce a molto lenta, quindi a mano a mano che passa il tempo rallenta, sino a fermarti definitivamente

Allenamento B:

5 minuti di riscaldamento
5 minuti battiti massimi 118
5 minuti battiti massimi 128
5 minuti battiti massimi 138
5 minuti battiti massimi 148
2 minuti battiti massimi 158
5 minuti battiti massimi 148
5 minuti battiti massimi 138
5 minuti battiti massimi 128
5 minuti di camminata lenta

Allenamento c:

5 minuti di riscaldamento
40 minuti massimo 130 battiti
5 minuti di camminata lenta lenta

Cerca poi di fare molto stretching prima e dopo.

Questo tipo di protocollo ha due scopi
1 farti consumare grasso di deposito
2 allenare il tuo adattamento alla corsa e farti quindi correre sempre più veloce e non farti stancare
3 non abituare il tuo organismo all'allenamento e quindi ad ottenere risultati duraturi

Fai spesso il fitness test che hai nel cardio
puoi impostare quindi l'allenamento per percentuali

[sara270]

caro Fulvio ti ringrazio veramente! da lunedì partirò con questo allenamento, ormai finisco questa settimana con i miei 40-45 min di jogging con camminata inizio e fine allenamento + stretching.

L'unica cosa ke ti vorrei chiedere è come impostare l'allenamento fitness perché nn mi sembra di avere quest'impostazione nel mio modello polar ( http://www.polaritalia.it/it/prodott...s_training/FT7 )

Sei veramente gentile

baci
Sara

[fulvio]

Ne ho aperto uno ed effettivamente il Fitness Test manca ..... ero convinto vi fosse, amen )