Camminare o il walking in Inglese, ha mille derivazioni più o meno esotiche e valide, quali il: energy walking, il mindful walking, il power walking molto spesso si sente dire che camminare 15 minuti al gg aiuta molto, è benefico. In nessuno sport che sia corsa o ciclismo ci si allena per soli 15 minuti, dato che i benefici e l’allenamento sarebbero inutili, quindi 15 minuti di camminata sono dal punto di vista fisico inutili al nostro corpo. Molti mi dicono ma io mi sento bene dopo aver camminato, certo, ma quello è appagamento psicologico, fondamentale, ma poco influente su dimagrimento e benessere generale. la corsa associata ad una dieta equilibrata è un ottimo modo per perdere peso, ma è anche vero che una persona soprappeso nn riesce a correre per vari motivi, e deve partire dalla camminata.
Vedremo in un’altra sezione come correre, ora iniziamo a camminare Detto ciò si sa che il beneficio derivato da una camminata è auspicabile dopo l’ora e mezza giornaliera di camminata. bisogna fare almeno 40 km settimana. esistono un sacco di attività che contemplano la camminata o la camminata veloce, quali il trekking l’orientering etc.. nessuna di queste discipline è allenate sotto le 15 ore di applicazione settimanali, quindi è così anche per il benessere derivato dalla camminata per dimagrire. molti confondono il benessere psicologico derivato dal movimento con il benessere generale del nostro organismo, il benessere psicologico fa si che alcuni ormoni quali serotonina entrino in circolo e ci fanno sentire euforici, in ottimo stato, ma purtroppo l’organismo il corpo nn ne beneficiano. scomparsa la serotonina, il nostro corpo resta quello che è il vero benessere si ottiene da uno stato generale di forma.
Benefici I benefici derivati dal walking sono legati ad un miglior condizionamento cardio circolatorio, questo quindi migliora la condizione generale cardiaca, quindi prevenendo infarti e malattie tipiche della sedentarietà quali stress trombosi etc.. il miglioramento della circolazione ed ossigenazione dei tessuti porta ad una diminuzione della cellulite e un conseguente miglioramento della fatica alle gambe.
Non è da dimenticare che un’ora di camminata per una persona di circa 50 kg porta a bruciare circa 150 kcal quindi diminuzione della massa grassa da nn sottovalutare il miglior apporto di ossigeno alle cellule cerebrali che ci renderanno più vigili e reattivi senza dimenticare che camminare molto aiuta a prevenire e curare l’osteoporosi
Il walking è indicato a tutti, non serve nessuna preparazione atletica per incominciare a camminare, è da preferirsi alla corsa anche se leggera a chi è in soprappeso di almeno 10 kg per le persone che non fanno sport da molto tempo, per le persone anziane per chi ha avuto infarti o malattie cardiache e sta riprendendo l’attività fisica.
E’ rivolto soprattutto a chi ha deciso di dare una svolta benefica al proprio organismo
-una delle prime cose da ricordare è che bisogna camminare almeno 1 ora e mezza al giorno altrimenti è inutile, se vi fermate fermate anche il tempo.
-bevete acqua, niente integratori soprattutto zuccherini, la maggiorparte di integratori salini quali gatorate
- isostad -
power grade
- acquarius
- etc sono prodotti molto zuccherini il cui zucchero non è fruttosio, questo purtroppo alza l’indice glicemico creando grossi problemi, ed in più una bottiglietta di gatorade vi reintegra gli zuccheri persi in 2 ore di camminata veloce, un vero dramma.
-non mangiate le 3 ore antecedenti la camminata
-non mangiate l’ora successiva
-bevete acqua o succhi di frutta
-siate costanti cercate di impegnare ogni giorno una fetta del vostro tempo per camminare
-chi lavora, usi la pausa pranzo per camminare, saltate il pranzo mangerete dopo
-se è possibile camminare al risveglio, l’organismo vi ripagherà 10 volte di più
-coinvolgete amiche amici vi divertirete di più
-se potete portatevi dietro un lettore stereo o radio
-se potete andate con il vostro cane, farà bene anche a lui ed il passo successivo sarà il jogging, quindi abbiate come meta questo obbiettivo che potrete raggiungere dopo un mesetto Buona camminata a tutti ….
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